Nem rendeltetésszerű használat

Ezt a tartós-nem-tesztet egy koca-nem-futó írta, szintén nem-futóknak. Senkit nem szeretnék arra buzdítani, hogy ne az adott mozgásformának megfelelően használja a kiválasztott lábbelit. Mindössze bő fél év tapasztalatáról szeretnék beszámolni.

Tovább olvasok

A nagy kékség | Szabadtüdős merülés és szigonyozás

Talán nehezen akarjuk elhinni, de a nyári szezonnak már jócskán vége. Vagy mégsem? A tengerről legtöbbünknek először a nyaralás, strandolás, napozás jut eszünkbe. Pedig a tengernek megannyi arca van még, amiről talán nem is tudunk. Számomra ilyen a szabadtüdős merülés és a szigonyozás is, melyeket akár, megfelelő felszereléssel, az őszi szezonban is ki lehet próbálni. Csekeő Ádám kollégám lebilincselő történeteit hallgatva kaptam egy kis betekintést e két sport varázslatos és különleges világába.

Tovább olvasok

Kutyával utazunk

Nem vagyok az a backpacker típus, sőt, hagyományos nyaraláson sem jártam már évek óta, viszont hála a sajátos életvitelünknek, egyre bővül azon országok listája, ahova sikerült betenni a mancsunkat.

Tovább olvasok

Úszni szeretnél? Így kezdd el!

Meglepődve tapasztalom, hogy nagyon sokan vannak, akik nem tudnak úszni. Nekem az úszás olyan, mint járni. Ha egyszer megtanulod, nem lehet elfelejteni. De hogyan kezdjünk neki? Mennyi idő kell hozzá? Milyen úszássegítő termékek vannak gyerekeknek, vagy felnőtteknek? Ebben a cikkben ezekre fogok kitérni részletesebben.

Tovább olvasok

Fehérjefogyasztási tanácsok

Régi sztori, hogy az izmos ember igyon tejet, ugyanis, ahogy a mondás tartja: erő, izom – tejet iszom! Sajnos nem a tejtől leszel izmos, el kell, hogy szomorítsalak! Sok összetevője mellett a tej nem tartalmaz annyi fehérjét, mint amennyire nekünk szükségünk lenne egy edzés után. Meg kéne inni ehhez azt az 1 liter tejet, amit még oly sok mindenhez felhasználhatnánk! Viszont! A tej is tartalmaz fehérjét, kazein formájában, aminek viszont a felszívódási ideje lassabb, mint a tejsavó fehérjének. Napközben vagy lefekvés előtti turmixba a kazein viszont tökéletes!

Tovább olvasok

Te szoktál nyújtani? Ezentúl biztosan nem hagyod ki!

Edzés alatt mindenki a saját sportjának gyakorlását érti, de magán a program végrehajtásán túl másra már nem igazán figyelnek. Nincs idő, meg nem is fontos, valamint teljesítmény szempontjából nem szembetűnő. Gondolhatnánk, amíg el nem kezdünk visszaesni. Vagy kisebb súlyokkal guggolni. Vagy görcsölni. Vagy felriadni éjszaka arra, hogy fáj a hátunk. Szóval lássuk, miért is fontos a nyújtás, mint a fentiek megelőzésének egyik esszenciája.

Tovább olvasok

Irány a szabadba!- Kedvenc budapesti futópályáim, edzőparkjaim

Sajnálattal közlöm az állandó kifogáskeresőkkel, hogy egy újabb tételt ki kell húzniuk a listájukról. Merthogy bizony jó idő lett. És én ezt annyira vártam. Nem akadály a reggeli sötét, nem kell a hat réteg ruha sem, és este, munka után is bátran el lehet indulni. Szabadban edzeni igazi kikapcsolódás. Ha pedig te is önmagadat diagnosztizálva nagyfokú tél, és hidegundort állapítottál meg, akkor minden bizonnyal jól fog esni egy-két kör madárcsicsergéssel fűszerezve. Cikkemben összeszedtem azokat a helyeket, ahol gyakran megfordulok, ha kinti edzéshez támad kedvem.

Tovább olvasok

Én jógázni soha nem tudnék! Vagy mégis?

Eddigi életemben még csak meg sem fordult a fejemben, hogy jógázzak. Mindig arra gondoltam, hogy erre olyan önuralomra, nyugodtságra és a gondolataimra való összpontosításra van szükség, amire én képtelen lennék. De egy ebédszüneti lazításnak köszönhetően, valamint jobban megismerve munkatársamat, Katát, ez a koncepcióm megváltozott. Jóga! Idén még kipróbállak!

Tovább olvasok

Készüljünk fel a 21-re!

Félmaraton – ez a táv rengeteg futó álma. A rendszeresen szaladók az első 21 kilométeres versenyükre izgalommal készülnek, míg a gyakorlottak már a 2 órán belüli szintekre edzenek. Tavaly 10330 indulója volt a Wizz Air Budapest Félmaraton e távjának és a szám valószínűleg csak nőni fog az idei, szeptember 10-i alkalommal. Én sokadjára fogom már a bűvös 21-et futni akkor, így eddigi tapasztalatomat összegyűjtöttem nektek 21 tanácsban.

Tovább olvasok

Nabaiji MP3 lejátszó – Ússz zenére!

Amikor régen úszni jártam, nagyon unalmasnak érzetem a 2 vagy 2,5 órás edzéseket. Csak úszni, senkihez sem szólni faltól falig elég monoton sportág. Nem úgy, mint a például a futás, mialatt tudsz zenét hallgatni és ezáltal sokkal gyorsabban telik az idő, emellett élvezetesebb is így edzeni. De miért ne lehetne úszás közben is zenét hallgatni ?

Tovább olvasok

Erről szokj le! Erre szokj rá!

Itt a tavasz, a megújulás ideje. Ilyenkor az emberek ösztönösen kicsit egészségesebben próbálnak élni, a téli punnyadást felhagyva több időt töltenek a szabadban, és persze fogyni szeretnének. Sokan nem tudják, hogyan vágjanak bele az egészséges életmódba, mi az első lépés és mi az, amit kerülniük kell. Néhány apró tanács az egészségesebb életért.

Tovább olvasok

Világraszóló élmények két nagy keréken

Csibészes mosoly, kiváló humor, elképesztő egyensúlyérzék – ez jellemzi Marcit, a Nyugati téri áruházunkban dolgozó munkatársamat. Minden gördülő eszközön bravúrosan és stílusosan tud megérkezni találkozóira: bringázik, gördeszkázik, longboardozik, rollerezik, de próbálta már a görkorit is. Mivel éppen egy Tabánban megrendezésre kerülő gördülős eseményre készülök, hozzá fordultam tanácsért roller témában is. Válaszát megosztom veletek, mert másnak is tippeket adhat.

Tovább olvasok

Jó zsaru – rossz zsaru?

Szükségünk van a zsírokra, olajokra egy diéta során? Rögtön meg is válaszolom! Igen, a szervezetünknek szüksége van ezekre. A legnagyobb tévhit, hogy semmilyen zsírt nem ehetünk diéta alatt. Hogyan folyik az emésztésük és mire jó a zsiradék nekünk? Beszéljünk róla!

Tovább olvasok

Lesérültem! Mit tegyek?

Futóként nem sok emberrel találkoztam még, akivel ne történt volna valamilyen baleset, sérülés. Ami viszont a különbség futó és futó között, hogy ki hogyan éli meg és hogyan kezeli ezt az időszakot. Fontos, hogy hallgass arra, amit a tested üzen, ide értve a fájdalom formájában jelentkező üzeneteket is. A közelgő sérülés vagy a potenciális veszélyforrások észrevétele, a képesség, hogy tudd mikor kell abbahagyni a futást és megadni a testnek a regenerálódáshoz szükséges időt – ezek sokat segíthetnek.

Tovább olvasok

Soha nem futottál még? Kezdd el és tanulj a hibáimból!

A Róka-hegy tetején csendesen figyeltem az előttem elterülő zajos városrészt. Húzós emelkedőt küzdöttem le éppen, egy pillanatra lehunytam a szemem és próbáltam újra nyugodtan, egyenletes ritmusban lélegezni. Az arcomat érintő tavaszi fuvallat mintha a tavalyi tavasz emlékeit hozta volna magával, egymás után villantak be a felejthetetlen momentumok, egészen a kezdetektől. Gyorsan végigpörgettem magamban, mi is történt az elmúlt egy év alatt…

Tovább olvasok

Az öt célpulzus zóna

Az előző, légzés kapcsán írott cikk jól rávilágított annak kiemelkedő fontosságára. Természetesen nagyon sokan gondolnak a pulzuskontrollos edzésekre, edzésmódszerekre. Sokan használják, sokan csak tervezik még a használatát, sokan talán anélkül használják, hogy maximálisan tisztában lennének a hatásaival. Így úgy gondoltam hasznos lehet ennek az összefoglalása.

Tovább olvasok

Hogyan lélegezzünk helyesen futás közben?

Több mint 15 éve futok, minden évszakban, minden terepen és időjárási körülmények között. Ez alatt az időszak milliószor szívtam be az életadó oxigént, de egyszer sem gondolkoztam el ezen cikk olvasása előtt, hogy mi is áll ennek a hátterében: hogyan is kell helyesen lélegezni. Röviden: van mit tanulnom 15 év után is. Hosszabban: Íme a cikk, melyből minden kiderül!

Tovább olvasok

Készülj fel a versenyszezonra!

A tél tökéletes időszak arra, hogy felkészítsük lovunkat az előtte álló, a versenyszezonnal járó terhelésre. Különösen akkor fontos a téli edzésmunka, ha a következő szezonra komolyabb, az addig megszokottnál nehezebb követelmények elé állítod a lovadat. Az előző szezont követő jól megérdemelt pihenő után itt az ideje visszatérni a rendes kerékvágásba!

Tovább olvasok

Így lesz a lovad valóban ragyogó!

Hétköznapi munka során nem életbevágó kérdés lovad sörényének divatos nyírása, hát még a befonása – ám a versenypályán egyáltalán nem mindegy, hogy néz ki négylábú sporttásad! Íme pár hasznos tipp, jótanács, amivel valóban ragyogóvá teheted a lovadat – hogy már a pályára lépés előtt megakadjanak rajta a szemek!

Tovább olvasok

Vigyázz, a kutya harap!

Ezer éve egyszer beleolvastam egy kutyások kontra macskások vitába. Egy macskapárti hölgy megtépázott idegekkel, miután láthatóan kifogyott a szuszból bevetette az aduászt: A kutyák harapnak! Ezt nemigen tudta vitatni senki. Én sem. Jöjjön néhány gondolat a harapásokról, avagy túlélési tippek kézbesítőknek és futóknak/kerékpárosoknak.

Tovább olvasok

Váltórendszerek – A szükséges rossz

1927-et írunk. Egy fiatal országútis, bizonyos Tullio Campagnolo a hideg szelektől ostromolt Dolomitokban a hátsó kerekével bajlódik a szélben-esőben elfagyott ujjaival és úgy dönt, ő többet nem fog kerékrögzítő anyákkal szenvedni…

Tovább olvasok

Téli sportruházat lovaknak – Munkatakarók

Képzeld el, hogy ezekben a hideg téli napokban reggelente még egyet fordulsz a jó meleg paplan alatt. Eszed ágában sincs kidugni még a lábad ujját sem. Ám kivágódik az ajtó, beront az edződ – “Két percen belül legyél a futóedzésen, egy szál pólóban!” – Mit szólnál?
​Télen a meleg istállóban lakó, gondosan ápolt, nyírott, takarózott ló is ugyanígy csodálkozik – és fázik! A megoldás – ahogy nekünk a meleg sportruha, úgy a lovaknak – a munkatakaró!

Tovább olvasok

Bemelegítés – Te elég időt adsz a lovadnak?

Még javában tart és a megszokottnál hosszabban, keményebben mutogatja fogait-karmait a tél. A megváltozott – csúszós, kemény – talajviszonyok sok ló és lovas életét nehezítik meg ilyenkor. Ahol nincs négyévszakos pálya, fedeles, vagy éppen puha, szűz hó, ott nehéz kielégíteni a lovak természetes napi mozgásigényét. Aki van olyan szerencsés, hogy télen is zavartalanul lovagolhat, annak hoztunk most pár tanácsot, tippet, ötletet a hideg napok átvészeléshez. Az alábbiakban a ló helyes bemelegítéséről olvashattok!

Tovább olvasok

Házi feladat

„Hat séta a fikció erdejében” címmel írta meg azt a könyvét Umberto Eco, melyet elolvasva kiderül, hogy miként lehetünk jó, sőt, mintaolvasók. Hiába sorakoztatja fel ugyanis egy tehetséges író a legrafináltabb eszköztárat, ha nem vagyunk értő befogadói.

Minden nagyképűség nélkül állíthatom, hogy a kerékpárok és alkatrészeik piacának ösvényein barangolva is alkalmazható ugyanezen elv: hiába a tele polcok, és a hozzáértő személyzet, ha teljesen „süketen” ugrunk bele egy komolyabb kerékpár megvásárlásába.

Tovább olvasok

Milyen a jó kondi?

A rövid válasz: Az, ami a kutya számára az adott életszakaszban a legegészségesebb. Ez idáig mindenkinek egyértelmű ám ha ezek megállapítására terelődik a szó, hamar kiderül, hogy rengetegen félreértik a fogalmakat.

Tovább olvasok

Budapest egyik legmenőbb edzőtermében jártunk!

A blogunk nem kereskedelmi céllal jött létre, ez a bejegyzés most mégis kivételes. Szeretnénk felhívni a figyelmet egy szuper kezdeményezésre. Egy edzőteremre, ahol nem csak kitűnő fitneszgépek találhatók, de a hangulat is egyedülálló. Túlzás nélkül állíthatom, hogy csapatunk körében az ott eltöltött 2 óra alatt kiérdemelte a „Budapest legmenőbb edzőterme” titulust. A Down Alapítvány igazán színvonalas sportlétesítményében jártunk.

Tovább olvasok

Fél egészség

Esős körök után vastagon áll a sár a gépen és nem törődtök vele? Hát nem tudtátok, hogy a tisztaság fél egészség?
Fura jelenség, de ugyanaz a felhasználó, aki kocsijának tisztán tartására marokszám szórja a százasokat a kút melletti autómosó pénzbedobó nyílásába, képes úgy elhanyagolni kerékpárját, hogy a márkajelzés kiderítéséhez olyan vastag koszrétegen kell magunkat keresztülverekedni, amit bizonyos kultúrkörökben termőtalajnak hívnak…
Pedig vasparipánk állapotának megőrzése nemcsak olcsóbb, mint szénhidrogén-étrendű szekerünké, hanem része is annak a folyamatnak, amit megelőző karbantartásnak hívunk. Hogy miért is?

Tovább olvasok

A méret a lényeg?

„Az új mindig jobb”, szól Barney Stinson örök érvényű közhelye. Valóban így van ez? A kerékpározás műszaki háttere, mint a technikai sportoknál általában, szinte követhetetlen dinamikával fejlődik. Szinte napi rendszerességgel kelnek életre vadonatúj szabványok, a fórumokon és a közösségi média üzenőfalain pedig vérre menő viták indulnak ezek létjogosultságáról.

Tovább olvasok

BigWall

Roppant szerencsésnek mondhatom magam ugyanis a Decathlonban tagja lehetek egy rendezvényszervező csapatnak, ezáltal szerte az országban felbukkanhatok a “kék színekben”, a sportolás szeretetét szimbolizálva. Az áruházunk egyik legextrémebb és a gyermekek körében is talán a legkedveltebb sportja a falmászás. Budaörsi áruházunkban is rendszeresen látok könnyes szemű, vagy éppen az anyukáját nyaggató gyerkőcöket, rimánkodva hogy a mászófalhoz engedjék őket.

Tovább olvasok

Vega vagyok, izmos leszek!

Ha valaki ezt kijelentette volna 20-30 évvel ezelőtt, (ami valljuk be, azért nem volt régen), valószínűleg  megmosolyogta volna a szakma végtelen pénz és profi személyi edző hiányában. Nem véletlen, hogy minden testépítő étrend alapja a hús. A zsírszegény, fehérjegazdag húsok segítenek abban bennünket, (sok más létfontosságú funkció ellátása mellett ), hogy izmot tudjunk építeni, legyen az bármilyen mértékű.

Tovább olvasok

…mint púp a hátamra

Bár e sorok gépelése közben épp egy üdítő hideghullám éri el hazánkat, a hőségtől koránt sem szabadulunk ilyen könnyen. Izzadunk, ha lemegyünk a pékségig, verejtékezünk, ha lehajolunk befűzni a cipőnket, patakzik rólunk a víz, ha lefutjuk az esti körünket és persze, önnön levünkben pácolódunk, ha nyeregben ülve faljuk edzőkörünk kilométereit. Szervezetünk literszám ontja magából a sós folyadékot, mi pedig azon kapjuk magunkat, hogy sivatagi délibáb-kaktuszokat vizionálva epedezünk egy üdítő korty víz után.

Tovább olvasok

Óda a túrabothoz, avagy hogyan lettem négylábú

Úgy kezdődött, hogy kedvenc húgom (aki szintén Decathlonos eladó) meglepett születésnapomra egy pár túrabottal. Szép kék Arpenaz 500-as darabról van szó, könnyített, puha fogantyús, ránézni is gyönyörűség. Megkaptam, majd jó sokáig hozzá sem nyúltam… na de amikor mégis, akkor fordult velem egyet a világ!

Tovább olvasok

Testedre szabva

”Engedje le az ülést addig, hogy leérjen a lába, mert elesik!”

Hányszor, de hányszor hallom ezt aggódó szülőktől, férjektől, „jobban ért hozzá, mert van kerékpárja” típusú, vásárláshoz magukkal hozott ügyeletes megmondóemberektől…

Tovább olvasok

Túrakutya – de milyen?

Egy kis segítség azoknak, akik az átlagember irányából közelítették meg a sportot és túrázáshoz szeretnének kutyát vállalni. Alapvetően a kutyák többsége alkalmas arra, hogy túrakutya legyen, de komolyabb teljesítménynél már számítnak a fajtafüggő adottságok is.

Tovább olvasok

Van értelme kalóriát számolgatni?

Fogyással kapcsolatban az első dolog, ami az embereknek eszébe jut, az a csökkentett, sőt, sokkal inkább a radikálisan alacsony kalóriatartalmú étrend. Ebből kifolyólag tehát a fogyás nem más, mint egyszerű matematika.

Tovább olvasok

5 edzéstipp a téli-tavaszi időszakra

Ha akarjuk, ha nem, a legtöbb esetben a téli időszakban csökkentett módban használjuk a kutyáinkat, néhány speciálisan téli sportra használt fajtát kivéve. Ha nem akarjuk teljesen eltenni a kutyákat télire, mint a lekvárt, akkor íme néhány edzésmódszer, amit a legrondább időben is űzni tudunk.

Tovább olvasok

Túrázz kutyával!

Mert túrázni jó, barátokkal még jobb!
Vannak többen is, akik hozzám hasonlóan azért szerették meg a túrázást, mert van kutyájuk és adta magát, hogy lemozgassák őket egy olyan helyen, ahol a lehető legkevesebb autóval, neveletlen “Fifivel” és kutyától félő emberrel találkoznak.

Tovább olvasok

10 dolog egy edzőkörre

Egy edzőkörön igyekszünk minimalizálni a magunkkal cipelt súlyt, de ha a hasonló eseteket el szeretnénk kerülni, egyszerűen elengedhetetlen, hogy plusz grammokat, dekákat adjunk felszerelésünkhöz. Listámból kedvetek szerint válogathattok hasznos útitársakat.

Tovább olvasok

Csapjunk a súlyzók közé! – I. tervezés

A testépítés, akármilyen szinten űzzük is, komoly energiabefeketetést jelent. Mindegy, hogy csak néhány kg zsír leadásáról vagy egy versenydiétáról van szó; nem számít, hogy 2-3 kg izmot akarunk felszedni, vagy óriási masszát pakolni magunkra, a kulcs ugyanaz: tervezés. Érdemes azzal kezdeni a felkészülést, hogy meghatározzuk a célt. Tévhit, hogy izomtömeget növelni és szálkásítani lehet egyszerre, tehát választani kell, hogy mi éppen a prioritás.

Tovább olvasok