Eddz akár okosgépekkel!

A neten bukkantam a fitneszteremre, ahol elvileg 36 perc alatt a teljes testet átmozgató, hatékony edzést ígértek. De ez még semmi: okosgépekkel. Hát felvettem az okostelefonom, bejelentkeztem, és őrülten XXI. századinak éreztem magam. Elmentem, kipróbáltam. A Smartfitben jártam.

Tovább olvasok

Fehérjefogyasztási tanácsok

Régi sztori, hogy az izmos ember igyon tejet, ugyanis, ahogy a mondás tartja: erő, izom – tejet iszom! Sajnos nem a tejtől leszel izmos, el kell, hogy szomorítsalak! Sok összetevője mellett a tej nem tartalmaz annyi fehérjét, mint amennyire nekünk szükségünk lenne egy edzés után. Meg kéne inni ehhez azt az 1 liter tejet, amit még oly sok mindenhez felhasználhatnánk! Viszont! A tej is tartalmaz fehérjét, kazein formájában, aminek viszont a felszívódási ideje lassabb, mint a tejsavó fehérjének. Napközben vagy lefekvés előtti turmixba a kazein viszont tökéletes!

Tovább olvasok

Mi a baj a doppinggal?

Nagyon kényes téma, de már egy ideje bennem van. Lehet róla olvasni mindenfélét, hogy nem egészséges, hogy csúnya dolog, meg nem igazi az olyan izomzat, ami doppingszerek használata mellett épül. Részben egyébként mind a három pont igaz, de a legtöbb ember nem tud a témáról semmit ezeken kívül. És a legnagyobb baj nem azzal van, hogy egészségtelen.

Tovább olvasok

Te szoktál nyújtani? Ezentúl biztosan nem hagyod ki!

Edzés alatt mindenki a saját sportjának gyakorlását érti, de magán a program végrehajtásán túl másra már nem igazán figyelnek. Nincs idő, meg nem is fontos, valamint teljesítmény szempontjából nem szembetűnő. Gondolhatnánk, amíg el nem kezdünk visszaesni. Vagy kisebb súlyokkal guggolni. Vagy görcsölni. Vagy felriadni éjszaka arra, hogy fáj a hátunk. Szóval lássuk, miért is fontos a nyújtás, mint a fentiek megelőzésének egyik esszenciája.

Tovább olvasok

Csend, békesség, belső univerzum… – Porhintés a jóga relaxáció? Adj egy esélyt a nyugalomnak!

Korábbi bejegyzésemben megosztottam veletek, hogy meglehetősen szkeptikus voltam a jógával kapcsolatban. Celebek által meglovagolt divat sportnak tartottam, amit olyan cirkuszi akrobaták hajlékonyságával rendelkező nádszálvékony vega lányok űznek, akikben nincs kraft a kardió sportokhoz.

Tovább olvasok

Edzőmustra- Kezedben a lehetőség, válassz te is jól!

Sok-sok csoportos órán voltam már, így jó pár edzővel is találkoztam. Volt, akinek állandó vendége lettem, volt, akihez csak a kíváncsiság hajtott, de sajnos volt olyan is, akihez nem mentem vissza többet. Mindenki mást vár el az aktuális edzőjétől, legyen az csoportos vagy személyi edzés, de ma már előttünk a választás ebben is. Szóval ha még több hét elteltével is húzod a szád, ha menni kell, akkor az is lehet, hogy nem veled van a baj.
Szubjektív edzőkritika, tőlem neked.

Tovább olvasok

Izmot akarok építeni!

Aki ráadja a fejét az életmódváltásra, ő már jó úton van! Ha meg is akar tanulni okosan edzeni, akkor mondhatni sínen van. Aki pedig izmot is akar építeni, ő lehet a legnagyobb király korunkban! Kezdj hát bele, csak a gyengeségeid tudod vele elveszteni!

Tovább olvasok

Felépülés vakbélműtét után

A hat héttel ezelőtti vakbélműtét nyomai még sokáig látszani fognak, ennek ellenére a visszatérés sokkal jobban sikerült, mint gondoltam! Ha kíváncsi vagy, hogyan kezdd újra az edzéseket egy hasi műtét után, figyelj, és tanulj!

Tovább olvasok

Fogyás-szálkásítás GYIK- 13+1 kérdés és válasz

A mostani, nagyobb lélegzetvételű cikkemet egy olvasói levél ihlette. Arra gondoltam, hogy egy GYIK formájában megválaszolom a kérdéseit, valamint kibővítem az egészet egy 13+1 -es listára, hogy a tematikailag hasonló felmerülő problémákra is megtaláljátok a választ. Kommentálni, szívecskézni, boldogfejecskézni, megosztogatni, megmindenezni ezúttal is ér, mert ha így tesztek, talán folytatása is lesz 🙂

Tovább olvasok

Én jógázni soha nem tudnék! Vagy mégis?

Eddigi életemben még csak meg sem fordult a fejemben, hogy jógázzak. Mindig arra gondoltam, hogy erre olyan önuralomra, nyugodtságra és a gondolataimra való összpontosításra van szükség, amire én képtelen lennék. De egy ebédszüneti lazításnak köszönhetően, valamint jobban megismerve munkatársamat, Katát, ez a koncepcióm megváltozott. Jóga! Idén még kipróbállak!

Tovább olvasok

Milyen egy diétás fehérje?- Lean Protein termékteszt

Leginkább azon sportolók számára lehet ez jó, akik az utolsó 5 kg-val küzdenek, szálkásítani, és nem csupán fogyni szeretnének. Számukra hatalmas segítségek lehetnek az extraként elrejtett hatóanyagok, és könnyebben el tudják majd érni a céljukat, mintha egy random másik tejsavót használnának.

Tovább olvasok

Kinek a pap, kinek a papné – Pilates vs kettlebell

Egy dolgot igazán nem értek. Ha a sportolásról esik szó, gyakran a nem túl sportos ismerőseim első felindulásból azt mondják: de én utálok futni. Mázli, hogy nem is kell. Szerencsére a XXI. században már rengeteg lehetőségünk van, annyi féle sportot próbálhatunk, majd űzhetünk rendszeresen, hogy megszámolni sem lehet. De tény és való, megtalálni azt, ami igazán tetszik, amit szívesen űzöl hetente több alkalommal, lehet, hogy mégsem olyan egyszerű feladat. Én például fél évig jártam pilatesre, heti egyszer. És a kettlebellt is kipróbáltam. Most ezekről írok nektek.

Tovább olvasok

Majd holnap…

A visszatérés nem egyszerű, egy csomó mindenre kell odafigyelned, hogy helyesen csináld. Sokat nyerhetsz, de árthatsz is a testednek vele! Gyere el a Velence korzóra, és tedd fel sporttal kapcsolatos kérdéseidet a blogíró-olvasó találkozónkon június 24-én!

Tovább olvasok

Régi menő a szobafitnesz II.- Tippek otthoni edzéshez

Ha otthoni edzésről esik szó, akkor a legtöbb embernek a rózsaszín polifoam mellett buzdító Rubint Réka jut eszébe. Ami persze nem baj, viszont azért ez mégsem csak ilyen lehet. Otthon is ugyanúgy végezhetsz erősítő vagy kardió jellegű mozgást. Nyomathatod a videó előtt, de akár letölthetsz edzésprogramokat, vagy magadnak is összeírhatsz egyet.

Tovább olvasok

A Vakbélelt 1.0

Ha egy kellemetlen időpontban, egy kellemetlen fájdalmat érzel a köldököd és az alhasad jobb oldalán, van okod félni. Ha vakbél, akkor kórház! Mitől, hogyan és miért így? Megvan rá a válasz.

Tovább olvasok

Fehérjekisokos II. – Növényi eredetű fehérjék

Az előző részben azt mutattam be, hogy a legnépszerűbb állati eredetű fehérjék milyen biológiai tulajdonságokkal rendelkeznek, így mindenki megtalálhatta a számára legmegfelelőbb készítményt. Kivéve a vegákat. – Beleértve minden ágát a húst nem fogyasztó sportolóknak. – Most rajtuk a sor. Nézzük, mit érdemes tudni a növényi proteinekről.

Tovább olvasok

Breaking! Elkezdődött az izmok háborúja!

Tudjátok mit jelent edzeni?  Egy tudatosan felépített rendszert, vagyis magát az életet. Ha nem mozogsz rendszeresen, előbb-utóbb bajba kerülsz és vigyázz, mert ha hosszú és szép életet szeretnél, azért bizony, valamit tenned is kell.

Tovább olvasok

Felkészülés egy fitnesz versenyre/fotózásra- A legkeményebb story

Mindig is szerettem volna versenyezni. Munkált bennem a vágy, hogy ha egyszer megtalálom azt, amiben igazán jó vagyok sport terén, akkor ott nem állok meg hobbi szinten- kihozom magamból a maximumot. Nagyon hamar rájöttem, mikor elkezdtem edzőterembe járni, hogy megy ez nekem. És nagyon hamar akartam versenyen indulni. Pontosabban a vágy volt meg hamar, de mindig is tiszteltem a sportba fektetett munkát.

Tovább olvasok

Nekem 8

2017-es életmódváltók figyelem! Ha még mindig Pató Pál úr módjára halogatjátok a mozgást és még mindig „majd jövő héten” kezdtek el rendszeresen sportolni, akkor csak úgy szólok: február közepe van, azt meg mindenki tudja, hogy a bikini body nem nyáron készül…
Én 8 érvet tudok, hogy miért is tök jó kezdésnek aerobic órára járni. Neked hány kifogásod van?

Tovább olvasok

Teljes testes edzés, szinte eszközmentesen I. – Láb

Egy ideje nem járok “rendes”edzőterembe. Áruházunkban a személyzeti blokkban kialakítottunk egy termet a kollegáimmal, ahol néhány alap eszköz kíséretében tökéletesen le tudok edzeni. Arra gondoltam, hogy indítok egy cikksorozatot, hogy segítsek azoknak, akik kevés eszközzel rendelkeznek, és szeretnének egy nagyon jót edzeni otthon.

Tovább olvasok

A bicikli mellé néha bokasúly meg kézisúlyzó is dukál- avagy mi is az a spinkondi és spinracing?

Röpködnek a mínuszok, ilyenkor általában a biciklink is a garázsban pihen, de azért nem kell hónapokra lemondani a tekerésről. Szinte az összes fitneszterem órarendjében megtaláljuk a spinning vagy spinracing órákat. Népszerű, zsírégető, csoportos, zenés, állóképességnövelő terembicózás. Kell ennél több? De azért mégsem árt odafigyelni, hogy pontosan milyen órára is fizetünk be.

Tovább olvasok

Fotelból a biciklire

Az újévi fogadalmam betartása – sokadik nekifutásra – 2016-ban végre sikerült. Ebben az évben tényleg rendszeresen jártam sportolni. Profi tanácsokkal nem szolgálhatok, kezdő vagyok, de nagyon lelkes. Kíváncsiságom újabb és újabb sportok kipróbálására ösztönöz, ezekről írok nektek. Persze ez teljesen szubjektív, de akár megkönnyítheti a választásodat, támpontot adhat, hogy mi az, amit érdemes lenne kipróbálnod. Na de kezdjük az elején…

Tovább olvasok

Megfizethetetlen eredmények fillérekből – Így kezdtem én

Van pár mondat, amit előszeretettel ismételgetnek a halogatók és kifogáskeresők. Ezek a mondatok mindig akkor hangzanak el, amikor elkezdek beszélni a sportomról, és értékrend függvényében változnak.  Van, akinek a kedvenc kifogása az anyagi háttér. Elmondom, hogy edzőterembe járok, van pár szett edzőruhám azért, táplálékkiegészítőket fogyasztok és húst eszem hússal. Ekkor jön az, hogy „De jó, hogy neked erre is van pénzed!”. Nos, igen. Valóban jó. A legjobb viszont mégis az, hogy mindig is volt. Igaz, nem mindig edzettem 5000 Ft-os leggingsben, és mogyorós-csokoládés fehérjét sem a kezdetektől fogva iszom. De amikor edzeni akartam, akkor edzettem, és el is mesélem, hogyan kezdődött.

Tovább olvasok

Alap infók, ha félsz lemenni az edzőterembe

Nagyon sok ismerősöm van, aki érdeklődik a sportom iránt, de otthon, saját eszközökkel edzeni semmi motivációja sincs, az edzőterembe pedig ilyen-olyan kifogások miatt nem megy le. Nem megy, mert nem mer, és mivel biztos, hogy nagyon sokan vagytok ezzel így, megosztok veletek néhány alap infót, ami megdönti a legnépszerűbb kifogásokat. (Kivéve az időhiányt, az egy külön posztot megérne.)

Tovább olvasok

Tiramisu egészségesebben

A tiramisu finom, ezt nem vitatom. Azt viszont meg kell hagyni, hogy akkor sem ennék sztenderd tiramisut, ha csalós kedvem van. Egyszerűen túl sok benne a feldolgozott szénhidrát és a zsír. Viszont jó hír, hogy nagyon kevés hozzávalóval, nagyon egyszerűen és tápanyagdúsan is el lehet készíteni az eredeti fitnesz(ebb) verzióját.

Tovább olvasok

Beszéljünk a tabukról!

Arra gondoltam, hogy megírom az első posztot, ami őszintén tárgyal olyan sarkalatos, a fit életmódhoz és testedzéshez tartozó témákat, amikről soha senki nem beszél. Pedig nem csak a fit, feszes test és egy alapvetően jó egészségügyi állapot jár ezzel a sporttal, hanem sok, homályba vesző apróság is.

Tovább olvasok

Otthoni edzés – az alapok

Otthon edzeni lehet. Nem sokáig, de van két eset, amikor megfelelő. Az egyik, amikor még kezdő vagy és kicsi terhelés is nagy dolgokra képes a testeden. A másik, amikor olyan sűrű lesz az életed, hogy nincs erőd vagy energiád lemenni a terembe, de a lelkiismereted nem hagy nyugodni.
Nézzük, hogyan tudunk összerakni egy programot!

Tovább olvasok

Fogynék, ha tudnék

A nagy fogyókúrás láznak két szezonja van: nyár vége és tél vége. Télen az ünnepek alatt felszaladt feleslegtől akar mindenki megszabadulni, nyáron pedig a nyaralás okozta zsírpárnákat igyekszünk ledolgozni. Legalábbis ez a tendencia. Ám szerény véleményem szerint nem karácsonytól szilveszterig, hanem szilvesztertől karácsonyig hízunk el, no de ez már más téma.

Tovább olvasok

Edzőterem Európa legnagyobb kerékpárkomplesszumában

A b’Twin márka valamennyi vásárlónk számára ismerős lehet, de b’Twin központról még a Decathlon dolgozók közül sem hallott mindenki. Sokáig én sem, de most nem csak hogy hallottam róla, hanem ki is utaztam a franciaországi Lillebe és jól ki is próbáltam. Persze nem csúcsot guggolni jöttem ki, hanem egy 4 napos értekezletsorozaton vettem részt, de ha már itt vagyok…

Tovább olvasok

3 eszköz, ami nem azt nyújtja, amit várunk tőle

A fitnesz minden ágazata körül rengeteg tévhit kering és olyan félinformációkból táplálkozik a gyanútlan laikus, amelyek sokszor csalódáshoz vezethetnek. Egy korábbi posztomban megcáfoltam néhány téves elméletet, most pedig olyan eszközrökől írok, amelyek egyáltalán nem azt nyújtják, amit a legtöbben várnak tőlük.

Tovább olvasok

Vega vagyok, izmos leszek!

Ha valaki ezt kijelentette volna 20-30 évvel ezelőtt, (ami valljuk be, azért nem volt régen), valószínűleg  megmosolyogta volna a szakma végtelen pénz és profi személyi edző hiányában. Nem véletlen, hogy minden testépítő étrend alapja a hús. A zsírszegény, fehérjegazdag húsok segítenek abban bennünket, (sok más létfontosságú funkció ellátása mellett ), hogy izmot tudjunk építeni, legyen az bármilyen mértékű.

Tovább olvasok

Nyár van, szálkásíts! Vagy mégsem?

Ha végre itt a nyár és meleg az idő, akkor két féle embertípussal találkozhatunk. Az egyik az igazi pancsoló kislány, aki a már jó előre “lediétázott”, strandfazon testét pihenteti a strandon. A másik a pánikoló, akinek eszébe jutott, hogy két hete van leadni tizenöt kilót nyaralásig. No de hol az a bizonyos harmadik embertípus…?

Tovább olvasok

Aptonia termékbeszámoló-Tesztalany: ULTRA GEL 300 banán

Idén tavasszal indítottuk útjára azt a kezdeményezést, melynek keretein belül 10 kollégánk teszteli a Decathlon által forgalmazott táplálékkiegészítőket, ezzel is még több gyakorlati tapasztalattal látva el mindenkit. Ezt a bejegyzést Nagy Máté írta, aki Dunakeszini dolgozik a kerékpár részlegen és ezt a sportot űzi intenzíven.

Tovább olvasok

Út egy önálló edzéstervig

Edzőterembe lejárni és elvégezni néhány gyakorlatot valahogy nem nehéz. El lehet lesni a már évek óta odajáró törzsvendégektől, meg lehet próbálni leutánozni a gépekre ragasztott képeken látható mozdulatokat, vagy rá lehet keresni a neten „Kezdő női last minute strandpopsi formáló” programra, de több, mint valószínű, hogy ezek a próbálkozások nem visznek eredményre.

Tovább olvasok

Lábedzés az én dimenziómban

Az eddigi posztjaim nagyrészt a kezdőknek szóltak, akik még nem jutottak el az edzőteremig, de fejben már megszületett a gondolat, hogy igenis hozzáfognak testük formálásához. Egyelőre az alapok szintjén célmeghatározás, egy kis elmélet és táplálkozás volt a téma, amit most megszakít valami személyes: lábedzés, ahogy én csinálom.

Tovább olvasok

Van értelme kalóriát számolgatni?

Fogyással kapcsolatban az első dolog, ami az embereknek eszébe jut, az a csökkentett, sőt, sokkal inkább a radikálisan alacsony kalóriatartalmú étrend. Ebből kifolyólag tehát a fogyás nem más, mint egyszerű matematika.

Tovább olvasok

Egy mítoszrombolós poszt

Arra gondoltam, hogy mielőtt komolyabban belevágnék a nagy hogyanok részletezésébe, még az elején, egyszer s mindenkorra tisztázok néhány igen gyakori tévhitet, amik még mindig élnek az emberek fejében, holott valóságalapjuk aligha van.

Tovább olvasok

Csapjunk a súlyzók közé! – I. tervezés

A testépítés, akármilyen szinten űzzük is, komoly energiabefeketetést jelent. Mindegy, hogy csak néhány kg zsír leadásáról vagy egy versenydiétáról van szó; nem számít, hogy 2-3 kg izmot akarunk felszedni, vagy óriási masszát pakolni magunkra, a kulcs ugyanaz: tervezés. Érdemes azzal kezdeni a felkészülést, hogy meghatározzuk a célt. Tévhit, hogy izomtömeget növelni és szálkásítani lehet egyszerre, tehát választani kell, hogy mi éppen a prioritás.

Tovább olvasok