Fogyás futással

A kocogás, hobbi futás az egyik legideálisabb sport a fogyáshoz vagy az optimális testsúly megőrzéséhez. Hogyan égessük el a legtöbb kalóriát futással? Mire kell figyelni, ha fogyni szeretnénk? Összegyűjtöttem pár hasznos tudnivalót a témával kapcsolatban.

Jogosan felmerülhet a kérdés, hogy mi közöm van nekem ehhez a témához? Bár nem célom a kilóktól való megszabadulás, azért szeretném megőrizni a jelenlegi súlyomat, amivel éppenséggel elégedett vagyok. Másrészt a cikk motiváció gyanánt apukámnak is szól, aki 10 kg-t szeretne leadni elsősorban futással és az eddigi étrendjének megváltoztatásával. Hajrá Apa! 🙂

Miért pont a futás?

A futás során végzett egyenletes és folyamatos mozgással illetve a kiegyensúlyozott étrenddel együtt hatékonyan tudunk megszabadulni a súlyfeleslegtől. Ezen kívül nem csak a súlycsökkenésben játszik fontos szerepet ez a mozgásforma, hanem az ideális súly megtartásában is. A futás során viszonylag kevés energiabefektetéssel (hiszen „csak” futni kell) nagy eredményeket érhetünk el.

Hogyan tudunk fogyni a futás segítségével?

A zsírtömeg csökkentéséhez alapvető fontosságú a rendszeres, heti több alkalommal való futás (minimum 2-3 alkalom), melyet kiegészíthetünk egy speciális edzéstervvel is. A futás tempója mindenképpen lassú legyen, variálva egy-egy rövid és intenzív edzéssel. A pörgős, intenzív edzések beépítésével sokkal hatékonyabb a zsírégetés, mintha csak és kizárólag lassú, illetve hosszú edzéseket végeznénk. Tehát például heti 3 alkalom esetén 2 edzés legyen lassú, normál tempójú, míg egy mindenképp intenzívebb.

Ha sokat izzadok, hamarabb fogyok

Elég nagy tévhit! Az izzadás által nem fogyunk, ugyanis az izzadság 99%-ban víz, és a hidratációval kompenzáljuk is ezt a veszteséget. Ezért is lényeges egy fokozatosságon alapuló, a célokhoz igazított edzésterv követése mellett a rendszeres futás, mely által folyamatosan csökkenteni tudjuk a testzsírszázalékot.

Figyelj a helyes folyadékbevitelre futás előtt, közben és után! A megfelelően pótolt víz nem fogja növelni az eredeti súlyodat, viszont a helytelen folyadékpótlás, a dehidratáció súlyos rendellenességekhez vezethet!

Fogyás futással

Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre edzés előtt, közben és után!

Alapszabályok a fogyáshoz vagy az optimális testsúly megőrzéséhez:

Rendszeresség: ahhoz, hogy a szervezeted a zsírt „használja”, minimum heti 2-3 alkalommal ajánlott futni, lassú és közepesen intenzív tempóban, több héten keresztül.

Fokozatosság: fontos, hogy a testednek fokozatosan kell hozzászoknia a terheléshez. Ha egy edzés során kifáradsz és elfogy az energiád, akkor sétálj bele nyugodtan! Kezdd például így: 10 perc futás – 10 perc séta, majd emeld fokozatosan a futás idejét, csökkentve a gyaloglás perceit. A cél a folyamatos futás, séta nélkül, de senki nem fogja számon kérni, hogy ezt mennyi idő után éred el, haladj a saját tempódban!

Bemelegítés, nyújtás: a sérülések és az izomhúzódások elkerülése érdekében fordíts elegendő időt az edzés előtti bemelegítésre és a futás utáni nyújtásra! Ha egy sérülés miatt megszakad a folytonosság, tulajdonképpen elölről kell majd felépíteni az edzéseidet, ami bosszantó…

Fogyás futással

Kerüld el a sérüléseket a helyes bemelegítéssel, nyújtással!

Kiegyensúlyozott és zsírszegény étrend: rendszeres időpontokban étkezz (ajánlott napi ötször) és kerüld a nassolást! Részesítsd előnyben a gyümölcsöket, zöldségeket és csökkentsd a zsíros ételeket! Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre, ami víz legyen és ne cukros üdítő, energiaital! Próbáld ki bátran az izotóniás italokat, melyek ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Plusz tipp: a futás mellé érdemes beiktatni keresztedzéseket, alakformáló, edzőtermi zsírégető edzéseket is, hogy hatékonyabb legyen a fogyás!

Szeretném kihangsúlyozni, hogy bár próbáltam átfogó képet nyújtani a témában, sok mindent nem érintettem, hiszen nem vagyok szakember. A saját tapasztalataimat tudom csak megosztani, ami nekem bevált, de lehet, hogy neked nem fog teljes mértékben megfelelni. Járj utána a dolgoknak, ha kell, kérd személyi edző vagy dietetikus véleményét, ma már nem kell vagyonokat költeni ezekre a szolgáltatásokra!

A kilók nem egyik napról a másikra fognak leolvadni, viszont ha kitartó vagy, az eredmény magáért beszél majd. Hajrá! 🙂

Koltai Piroska

Koltai Piroska

A futás világába nem olyan rég csöppentem bele, de mint „laikus futó” egyre jobban magával ragad ez az örömteli sport...... Még több

Észrevételed, kérdésed van?

Csapatunkat hobbi és intenzív szinten sportolók is alkotják. Így mi is átéltük, milyen kezdőnek lenni egy teljesen új mozgásforma kipróbálásakor, vagy új célokat kitűzve rendszeres sportolókká válni. Nyugodt szívvel írj nekünk, hiszen egy cipőben járunk​!​