5 tipp, hogy könnyebb legyen a diéta!

Nehéz ügy a fogyás, a sóvárgás hamar hatalmába keríti az embert. Az étkezési szokások is elferdültek a mai világban. TV előtt eszel? Esetleg csak menet közben? Szokj le róla, és könnyebb lesz a diéta is! Itt van néhány tipp az egészséges étkezéshez és fogyáshoz!

Nem könnyű feladat fogyni, saját bőrömön tapasztalom. A szervezetünk azonban meghálálja  a túlsúlymentes életet, ennek ellenére nincs segítségünkre. Folyamatos  sóvárgást érzünk egyes ételek iránt. Nem véletlen, az agyunk tudja, hogy abban a csokiban cukor van és zsír, ezért abból minél többre vágyik, talán ősi ösztön. Szükséges számunkra bizonyos mennyiségű zsír és cukor, de nem mindegy, hogy milyen! A minőség a fontos, emellett viszont a legfontosabb mégiscsak a fehérjebevitel lesz. Nem könnyű szabályok. Néhány tippet megosztok veletek, hogy könnyebb legyen legyőzni a sóvárgást.

5 tipp, hogy könnyebb legyen a diéta

Mozogj minél többet!

Kerüld az édesítőket!

Az édesítő nem pont arra való, hogy cukor helyett együk? Nyilván arra való, de sajnos növeli az étvágyat, tehát ha mindent ezzel akarunk megoldani, az lesz a vége, hogy állandóan éhesek leszünk, ennénk valamit és a végén csak csak engedünk a kísértésnek. Én is kívánom a csokit néha, ilyenkor megjutalmazom magam egy pici kockával, és megtanultam, hogy meg kell elégednem ezzel. Nehéz, én tudom, de az édesítőszerek nem mindig a barátaink. Jobb, ha kerüljük.

Csapd be az agyad!

Nem szereted a vizet? Sem a gyógyteát? A diéta egyik alapja pedig az lesz, hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk, ezzel is regenerálva és feltöltve a szervezetünk, pláne ilyen melegben. Sokaknak azonban unalmas. Tanulmányok szerint viszont jobban eshet a víz, és finomabbnak érezzük, ha boros pohárból vagy egy martinis pohárból isszuk. A lényeg az, hogy különlegesnek érzékeljük a víz elfogyasztását. Azt javaslom, keress egy klassz kulacsot, ami tetszik vagy vegyél otthonra magadnak egy különleges poharat, amiből szívesebben iszod a vizet vagy a teát. Én a bögréimmel játszom ezt, nem teszek se cukrot, se citromot a teámba, de olyan szép bögregyűjteményem van, hogy alig várom, hogy megigyam azt a seízű meleg italt. Esetleg feldobhatod a vizedet friss gyümölcsdarabokkal is.

Diéta - tippek az egészséges étkezéshez

A vizet feldobhatod gyümölccsel is

Mozogj többet!

A mozgás a barátod, segíteni fog az energiaszinted javításában, segíteni fog az állóképességben, abban, hogy szebb alakod legyen, gyakorlatilag a sport mindenre jó. Nekem hozzászokni nehéz volt, ami ettől is nehezebb az az, hogy elkezdjem, de mikor végre lefutottam a magam kis körét, vagy szobabicón letekertem azt a 10-20 kilométert, annyival jobb minden. Segít a sejteknek regenerálódni és a tápanyag felvételében, segít a hormonszintem beállítani, és az idegek információátadásában, boldogabb leszel és egyébként az éhségérzetet is csökkenti. Gyakran eszünk unalmunkban, ehelyett inkább fuss egy kört, az tuti segít.

Éhes vagy szomjas?

Ha éhesnek érzed magad, egyrészről gondolkodj el, mit és mikor ettél utoljára? Na, ha egy csokit ettél reggel és azóta semmit, nem döntöttél jól. Elsősorban reggelizz rendesen!  A fehérjedús reggeli segíti az egész napos kiegyensúlyozott étkezést, és nem leszel éhes egy óra múlva. Mielőtt nekiesnél a hűtőnek, igyál egy jó nagy pohár vizet. Na nem azért, hogy majd ettől eltelsz, azért igyál vizet, hogy megtudd, éhes vagy, vagy csak összekevered a szomjúsággal. Ha egy negyed óra múlva is azt érzed, hogy majd éhen halsz, akkor egyél. Igen, ha éhes vagy, enni kell! Csak figyelj oda, hogy jót egyél! Ne a sóvárgó énedre hallgass, jól néz ki a pizza, de ha éhes vagy, ebédelj meg rendesen és ne pótold az étkezést üres kalóriákkal!

Diéta - tippek az egészséges étkezéshez

Kerüld az üres kalóriákat, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt!

Étkezz jól!

Az étkezést ne egy gyors menet közbeni hambival oldd meg, az agyad nem fogja fel, hogy ettél, az evés legyen egy rítus! Teríts meg, ülj le az asztalhoz és egyél valami olyat, amiben nem üres kalóriák vannak, igyál mellé megfelelő mennyiségű cukormentes folyadékot! A tányérodon legyen zöldség és fehérje, gabona formájában rost. Olyan ételt válassz, amit te készítesz el, és nem csak az olajsütőbe kell bedobni. NE habzsolj! Egyél lassan, ha már tele vagy, ne edd meg, akkor se, ha még a tányérodon van. Ha éhes maradtál, várj, mielőtt repetáznál! Legalább negyed órát tevékenykedj mást és ha elfelejted az éhségérzetet, akkor már ne repetázz, mert már nem vagy éhes. Az éhségérzet elmúlásához nem kell tele enned magad!

Egész jól hozzászoktam a diétához, persze nem hazudok, néha így is nehéz. Lassan 10 kg-tól szabadultam meg, rengeteget segített a mozgás és, hogy ezeket a tippeket betartom.  Instagramon tudjátok követni, mit eszem a diéta során.

Képek: https://pixabay.com/

György Friderika

György Friderika

Nem voltam sportos alkat, sem fitt. Viszont ahogy felnőttem, elvégeztem a főiskolát és biológusként kiszabadultam a világba: egészségorientált lettem. A... Még több

Észrevételed, kérdésed van?

Csapatunkat hobbi és intenzív szinten sportolók is alkotják. Így mi is átéltük, milyen kezdőnek lenni egy teljesen új mozgásforma kipróbálásakor, vagy új célokat kitűzve rendszeres sportolókká válni. Nyugodt szívvel írj nekünk, hiszen egy cipőben járunk​!​