Egy félmaraton tanulságai

Lassan hagyománnyá válik, hogy április első hétvégéjén félmaratont futok. Míg egy évvel ezelőtt nem igazán tudtam, mire vállalkoztam, idén azt gondoltam, mindent megteszek a megfelelő felkészülés és a megálmodott célok elérése érdekében. Persze még a második félmaratonból is le tudtam vonni a tanulságokat...

Felkészülés

Tanultam a tavalyi hibámból és idén jóval céltudatosabban kezdtem neki a felkészülésnek. Mit is jelentett ez a gyakorlatban? A téli alapozás alatt szoktattam a lelkemet a nehezebb megpróbáltatásokhoz, majd január végén egy átgondoltabb edzésterv segítségével megnyomtam az edzéseket: heti négy alkalommal, hóban, esőben, szélben, este, néha reggel is róttam az utakat és gyűjtöttem a kilométereket. Két és fél hónap alatt kis túlzással többet futottam, mint tavaly egész évben!

Az edzéseimet igyekeztem feldobni egy-egy terepfutással, résztávos edzéssel, nemcsak az egyhangúság elkerülése végett, hanem a teljesítmény fokozása érdekében is. Célom elsősorban a gyorsulás, az időmön való javítás volt. Amikor nehezebben ment a futás, mert nem volt elég motivációm, mindig felelevenítettem, mit is szeretnék elérni, miért is vagyok itt valójában? A szemem előtt ott lebegett a célkapu feletti időt jelző kis tábla, 2:00:00-s körüli végeredménnyel… Majdnem sikerült… 😉

Félmaraton tanulságai

5.Istrski maraton, Koper. 21,087 km a tengerparton 😉

Lélektan

A félmaraton már egy komoly távnak számít… a verseny napján ott kell lenned testben és lélekben is. Ha a lábaid már kezdik feladni, a fejeddel még mindig (lazán) be tudsz érni a célba. Amellett, hogy a legjobbat próbálod kihozni magadból, a legfontosabb az, hogy élvezd a futást és hogy jól érezd magad! Engedd el, ha azt látod, nem fog összejönni a terved! Ne görcsölj, mert az csak ront a teljesítményeden!

Az ideális körülmények megteremtése nagyrészt rajtad múlik. Milyen szempontokat érdemes figyelembe venni? A verseny helyszínének megválasztása, a megfelelő pihenés, táplálkozás, a tökéletes ruházat kiválasztása, megfelelő frissítés…

Idén ezeket a pontokat szem előtt tartva esett a választásom Szlovéniára, az 5. Istria Maratonra, ahol majdnem ideális körülmények között futottam le életem második félmaratonját. Egy külföldi kiruccanás mindig tartogat izgalmakat, újdonságokat, így van pár dolog, amire – főleg egy félmaraton előtt – érdemes odafigyelni. A versenyre egyébként karácsonyi ajándékkeresés közben akadtam rá, amivel végül a férjemet leptem meg. 🙂 (Csak ajánlani tudom, mint futó-ajándék!)

Félmaraton, Koper, Szlovénia

Kiváló szervezés, szuper ratjcsomag

Mire figyelj egy külföldi futóversenyen?

Pihenj!

Érkezz pár nappal a verseny előtt, és próbálj meg aktívan pihenni! Mi nem tudtunk ellenállni a tavaszias, gyönyörű napsütésben fürdő tengerparti városkáknak, és legalább 10 km-t tettünk még a lábunkba a nagy megmérettetés előtti napon… az egész napos városnéző séta hatása csak este vagy épp a verseny reggelén jelentkezik, ami nem túl kellemes érzés. A verseny előtt már csak egy laza, átmozgató kocogás ajánlott, semmiképpen nem egy fárasztó, átgyalogolt nap!

Csekkold az időjárást!

Egyrészt, hogy a megfelelő ruházatot pakold be, másrészt, hogy elkerüld a meglepetéseket! Idén talán ez volt az első olyan hétvége, amikor a csodálatos, tavaszi, már-már nyári időjárást élvezhettük, ami bizony sokszor csalóka tud lenni. A biztonság kedvéért minden esetben vigyél magaddal naptejet! A melegben pedig mindenképpen figyelj a megfelelő frissítésre, ellenőrizd a verseny honlapján, hány kilométerenként és milyen frissítőpontokat biztosítanak a szervezők!

Félmaraton, Koper, Szlovénia

Ilyen helyen élmény futni…

Ismerd meg a környéket!

Nem árt tisztában lenni a szinttérképpel, hiszen ez is nagyban befolyásolja az idődet és teljesítményedet, készülj fel lélekben, tartogasd az energiád, ha szükséges! A nagyobb versenyeken óriási embertömeg kígyózik a versenyközpont körül, autók százainak kell parkolóhelyet biztosítani… ismeretlen helyen feltétlenül jegyezd meg, hol parkoltál, milyen útvonalon jutottál el a rajthoz! A verseny előtti nagy izgalomban könnyű megfeledkezni erről az apró lépésről, viszont a verseny utáni keresgélés nem kis feszültséget tud okozni 21 km-rel a lábunkban…

Idén 25 perccel javítottam a tavalyi időmön, jövőre talán az álom időt, a két órán belüli félmaratont is sikerül teljesítenem…

Óriási élmény volt, köszönöm a férjemnek és a Just have fun futóközösségnek a biztatást, támogatást! 😉

Félmaraton tanulságai

A célban 🙂

5.Istrski Maraton: 2:13:11

 

Koltai Piroska

Koltai Piroska

A futás világába nem olyan rég csöppentem bele, de mint „laikus futó” egyre jobban magával ragad ez az örömteli sport...... Még több

Észrevételed, kérdésed van?

Csapatunkat hobbi és intenzív szinten sportolók is alkotják. Így mi is átéltük, milyen kezdőnek lenni egy teljesen új mozgásforma kipróbálásakor, vagy új célokat kitűzve rendszeres sportolókká válni. Nyugodt szívvel írj nekünk, hiszen egy cipőben járunk​!​