4 tipp a helyes futótechnika elsajátításához

Amikor futok, nyilvánvalóan nem látom magamat kívülről. Szeretem azt hinni, hogy kecsesen szökellő gazellaként vagy éppen sebesen száguldó gepárdként suhanok az utakon. A valóságban viszont sokkal inkább egy ziháló, cammogó medvére hasonlíthatok, aki megpróbál futni...

Hogyan lehetek mégis gazella vagy éppen gepárd? Hogyan lehet szépen, helyesen és ezzel együtt hatékonyan futni? Összegyűjtöttem 4 pontot, melyek betartásával javíthatsz a futótechnikádon. A tippek a hosszútávfutás során alkalmazandók és nagyrészt a szakirodalommal összevetett személyes tapasztalataimon alapulnak. 🙂

Talajra érkezés

Próbálj meg a talp középső/elülső részére érkezni! Ekkor a rugalmas izmaid fogják elnyelni az ütődés keltette rezgéseket, míg amikor a sarkadra érkezel, a csontjaid teszik ugyanezt… csak képzeld el a különbséget! Nehéz tudatosan figyelni erre, de jó gyakorlási lehetőség a meredek emelkedőkön való felfutás: az ember ösztönösen, szinte lábujjhegyen fut felfelé. Ezzel a technikával sokkal könnyebb, energikusabb az elrugaszkodás is!

Helyes futótechnika

Apró lépések

A hosszútávfutásnál érdemes spórolni az energiánkkal, hogy ne fulladjunk ki idő előtt. Ezért próbálj meg apró, pici lépésekben futni, a lábad alig emelkedjen el a talajtól. Minél nagyobbra emeled a lábad és minél hosszabbra nyújtod a lépéseket, annál több energiát fogsz felemészteni, amit máshol jobban tudnál hasznosítani.

Laza váll és karok

Ne húzd fel a vállad! Sokszor észre sem vesszük, milyen feszülten felhúzzuk a vállainkat futás közben. Fújd ki magad és lazíts, a feszes tartástól a nyakad is beállhat! A karokat ne lóbáld, próbáld meg csak előre-hátra mozgatni, lehetőleg úgy, hogy ne érjen a melled fölé! A felesleges mozdulatok és feszes testtartás szintén az energiánkból vesz el.

Légzés

A helyes futótechnika alapja a légzés. Velem számtalanszor előfordult már, hogy „beszúrt az oldalam”, ami akár több percen keresztül is kellemetlen érzés. Vas Gábor cikke tökéletesen bemutatja a helyes légzés technikáját, ebből a cikkből két mondatot emelnék ki: „Ami a légzés ritmusát illeti, a kilégzésnek tovább kell tartania, mint a belégzésnek. Így hatékonyabban ürül ki a tüdő, aminek köszönhetően a következő belégzéssel több friss levegő jut a szervezetbe.”

Helyes futótechnika, légzés

Futás közben általában ezt a négy pontot szoktam magamban mantrázni, de hiába futok már lassan két éve, nehéz minden egyes pontra tudatosan figyelni. Viszont legutóbb egészen meglepődtem: az apró lépéseimet összehangoltam a légzésemmel, végig erre koncentráltam az edzés során. Így szinte észrevétlenül, de sikerült elhagynom a cammogó énemet, és növelni a sebességemet is. Talán egyszer sikerül olyan kecsesen futnom, mint egy gazella… 🙂

Koltai Piroska

Koltai Piroska

A futás világába nem olyan rég csöppentem bele, de mint „laikus futó” egyre jobban magával ragad ez az örömteli sport...... Még több

Észrevételed, kérdésed van?

Csapatunkat hobbi és intenzív szinten sportolók is alkotják. Így mi is átéltük, milyen kezdőnek lenni egy teljesen új mozgásforma kipróbálásakor, vagy új célokat kitűzve rendszeres sportolókká válni. Nyugodt szívvel írj nekünk, hiszen egy cipőben járunk​!​